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睡眠质量好坏不在于能睡多长时间，而是要看睡觉时处在深睡眠时间有多少。一般一晚上至少要达到2小时以上的深睡眠才能保证一定的睡眠质量。而睡眠如果总是处于浅睡眠，像你睡足8小时还是会感觉象没睡一样。

人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠，一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替3-5次。

一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”。一般情况下，30岁后深睡眠开始逐步递减，到50-60岁左右大约减少50%，70岁后深睡眠基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康长寿越有利。因此我们说，青年人要呵护睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠 。

深睡眠不足现象：

1、睡了一晚觉醒后，你仍然感到疲倦；

2、白天脾气急躁，精神萎靡，情绪不稳定；

3、性功能减退；

4、肚子（特别是啤酒肚）增大；

5、周末你通常睡得比较久；

6、面部皮肤灰暗，色素沉着；

7、眼圈发黑，眼角皱纹增多；

8、一直都感觉在做梦，醒后记得梦的内容。

深睡眠的好处：

1、是补充精力的最佳时段，使白天思维敏捷，精力充沛。 深睡眠可使人体血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降，各种生命活动降低到最低程度。机体代谢此时维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，可以消除疲劳，并储存能量。

2、是养颜美容的最佳时间。 成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年轻状态。睡眠充足的人脸色滋润，神采奕奕、少见皱纹；长期睡不好的人则脸色苍白、面容憔悴、眼睑松弛、精神萎靡，与同龄人相比显老。

3、能制造生长激素对抗中年发福，生长激素分解脂肪。男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素，而35岁以上男子，由于高质量的睡眠时间减少，生长激素分泌量比年轻时减少将近75%，这可能导致了大多数中年男子发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛也都可能与此有关。

4、使免疫物质分泌最多，身体抵抗力增强。深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。睡眠不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症，也会加重原有的高血压、心脑血管等病。感冒和发烧病人特别想睡觉，其实是自我保护机制在起作用。因为睡觉时，机体内的免疫功能加强，抵制和消灭外来病原体的功能加强。2003年的SARS期间，睡眠也成为预防的手段，道理也在此。

5、能让大脑皮层充分休息，提高记忆力，学习更好。人的记忆主要在夜间睡眠中整理、筛选和合成。一个人如果长期睡眠不佳，就容易出现反应迟钝、健忘等现象。

6、是人们获得健康长寿的必须。研究发现每晚平均睡7-8小时的人寿命最长，时间超过或低于这个平均数越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠时间每天不足4小时，其死亡率比每天睡7-8小时的高180%。

7、加强代谢。人体的消化系统在22：00-早晨5：00最忙于营养物质的吸收和废物的排泄。此时，良好的睡眠能促进消化系统对营养物质的吸收和废物的排泄。

深睡眠的要点：

1、深睡眠的标准：醒后感觉无梦，或梦的内容模糊难以清晰回忆为佳；

2、每天每人最少必须保证2-3个小时的深睡眠；

3、安眠药之类的药物、酒精等只能延长浅睡眠，而剥夺了深睡眠。

造成睡眠不好的原因太多了，总体可以归纳下面几类

1、身体疾病

有许多疾病都能影响睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血压病人睡眠都比较浅；某些心脏病人睡眠也有问题；胃溃疡或反流性食道炎容易半夜醒来；结肠炎病人容易2、3点钟醒来等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。

2、药物或饮食影响

一些药物能够促使机体某些部位兴奋，如救心丸、含咖啡因的药物等等，食物也是一样。

3、天气或气候

天气过分干燥、潮湿、寒冷、闷热等等都会造成人体机能紊乱而影响睡眠。据研究表明，某些气候也能影响人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影响比较严重，诸如此类等等。

4、自身压力

这种原因造成的失眠是最常见的。工作、生活中不顺心的事情都能造成你心理潜在的压力。

5、生活习惯

如上面的朋友所说的吃夜宵、晚上做费脑的事情、看过分刺激的电影或电视等等都会造成失眠或睡眠不深。

改善睡眠质量的方法：

1、首先还是要考虑身体是否有疾病，到医院做个体检吧！不要耽误了你疾病的最佳治疗时间。

2、善待自己的生活

现实生活工作中总是有压力的。我们老是觉得这些压力都是别人给的，你有没想过其实有许多压力是自己给自己造成的。怎么释放压力是一门学问，可以多看看这方面的书，或多请教别人。只是要说一点，你有没有主观上释放压力的愿望。

3、不要在白天睡觉或补觉

据研究表明，大部分人群白天睡觉几乎没有深睡眠。睡觉一直保持浅睡眠就无形中增加了你的睡眠时间，严重影响你晚上睡眠质量。

特别是你每天只睡2小时，白天一定瞌睡，如果你白天再睡觉那就会形成一种恶性循环。

4、白天多做有氧运动

有氧运动主要是增加大脑中的含氧量。多呼吸新鲜空气，多进行小运动量的有氧运动对提高晚上睡眠质量是有一定帮助的。

5、如果白天实在挡不住想睡，那就选在中午的时间睡会儿。但时间不要超过半小时，不然会影响你晚上的睡眠。

6、中午过后千万别喝含咖啡因的饮料（咖啡、可乐、茶等），由于咖啡因代谢比较缓慢，会严重影响晚上的睡眠。

7、晚上11点前必须要睡下，据研究表明，人在晚上11点—早上5点是人代谢和激素分泌最旺盛的时期。

8、晚上睡前半小时不要再学习、玩电脑、写报告、看电视或电影等刺激大脑的事情。把房间灯光调暗，听一些缓慢的音乐。让脑子能慢慢安静下来。

9、睡前牛奶

建议睡前1小时喝一杯牛奶，对睡眠有一定帮助。但睡前半小时内千万别喝牛奶了，因为牛奶中的水分是含量最大的，这样会增加你睡觉时的排尿感，不利于进入深睡眠。尼斯比赛分析

10、注意饮食

平时饮食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣（这点千万要注意）。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品（选择安全可靠的）。千万不要用安眠药之类的药物强制助睡（安眠药只能增加你的浅睡眠，使你无法进入深睡眠）。也千万不要吃夜宵了，这会无形增加胃肠的负担。